Tiệm bánh Hoàng tử bé - Tập 252 - Ngày hạnh phúc (Tháng Giêng 2022).
Bạn đang xem: Man boobs là gì
Tiệm bánh Hoàng tử bé - Tập 252 - Ngày hạnh phúc (Tháng Giêng 2022).
"https://man-city.net/man-boobs-la-gi/imager_1_7584_700.jpgĐàn ông ngực"https://man-city.net/man-boobs-la-gi/imager_1_7584_700.jpg có thể là một trong hai điều: sự mở rộng mô vú do thay đổi nội tiết tố dẫn đến bệnh gynecomastia. Một tình trạng xảy ra thường xuyên nhất ở tuổi dậy thì và quá trình lão hóa, hoặc sự mở rộng của các cửa hàng mỡ ở ngực do sự gia tăng của tổng lượng mỡ trong cơ thể, thường được gọi là "https://man-city.net/man-boobs-la-gi/imager_1_7584_700.jpgpseudo-gynecomastia."https://man-city.net/man-boobs-la-gi/imager_1_7584_700.jpg
Cả hai điều kiện đều phổ biến và thường không có gì phải lo lắng, thường tự giải quyết khi mức độ hormone bình thường hóa. Điều đó nói rằng, nếu sự gia tăng kích thước ngực do tăng lượng mỡ dự trữ đã dẫn đến sự tự ý thức hoặc bối rối, giảm tổng tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn thông qua sự kết hợp của chế độ ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn thoát khỏi "https://man-city.net/man-boobs-la-gi/imager_1_7584_700.jpgngực đàn ông"https://man-city.net/man-boobs-la-gi/imager_1_7584_700.jpg.
Làm thế nào để thoát khỏi "https://man-city.net/man-boobs-la-gi/imager_1_7584_700.jpgMan Boobs"https://man-city.net/man-boobs-la-gi/imager_1_7584_700.jpg
Một điều cần lưu ý là "https://man-city.net/man-boobs-la-gi/imager_1_7584_700.jpggiảm điểm"https://man-city.net/man-boobs-la-gi/imager_1_7584_700.jpg không thực sự có thể. Điều này có nghĩa là man-city.netệc tạo ra 20 bộ máy ép ghế với hy vọng giảm mỡ ở ngực không phải là cách tốt nhất để bạn thực sự giảm mỡ. Trong khi máy ép băng ghế dự bị chắc chắn có thể giúp xây dựng khối lượng cơ bắp trong cơ bắp của bạn, thực hiện các bài tập chỉ có tập trung vào ngực của bạn không có khả năng tăng tốc độ trao đổi chất của bạn đủ để thu được chất béo giảm đáng kể.
Đặt cược tốt nhất của bạn là tuân theo thói quen tập luyện toàn thân, đánh vào tất cả các nhóm cơ chính của bạn, kết hợp tập luyện sức mạnh với tập luyện tim mạch. Cách tiếp cận này giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn trong và sau khi tập thể dục đồng thời xây dựng khối lượng cơ bắp. Một trong hai cú đấm giảm mỡ và tăng cơ thu được kết quả rõ rệt và lâu dài nhất. Khi bạn giảm mỡ cơ thể trên khắp cơ thể, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi về kích thước và hình dạng của ngực.
Hãy nhớ rằng, tính nhất quán là chìa khóa. Các cửa hàng chất béo của bạn đã không phát triển qua đêm, vì vậy bạn không thể mong đợi man-city.netệc giảm mỡ xảy ra khi thả mũ. Thực hiện cam kết thực hiện các bài tập sau ít nhất ba ngày một tuần trong hai đến bốn tháng trước khi đánh giá kết quả ban đầu của bạn. Khi bạn phát triển thói quen tập luyện, hãy nhớ rằng dinh dưỡng là một thành phần quan trọng của man-city.netệc giảm mỡ. Tập trung vào man-city.netệc ăn nhiều sản phẩm, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt trong khi tránh thực phẩm chế biến hoặc tinh chế. Với công man-city.netệc phù hợp hướng tới một lối sống lành mạnh tổng thể, bạn sẽ thấy kết quả mà bạn hy vọng.
Chỉ cần ghi nhớ, trong một số trường hợp, gynecomastia là một dấu hiệu của các điều kiện khác. Nếu bạn lo lắng hoặc nếu bạn gặp phải các triệu chứng khác như sưng, đau hoặc chảy dịch núm vú, hãy lên lịch hẹn với bác sĩ.
Cấu trúc tập luyện
Thực hiện bài tập này như một mạch, hoàn thành tất cả tám bài tập trở lại với ít thời gian nghỉ ngơi nhất có thể giữa các bài tập. Nghỉ ngơi trong hai phút sau khi hoàn thành mỗi vòng. Hoàn thành hai đến bốn vòng. Tổng thời gian tập luyện nên mất từ 20 đến 45 phút tùy thuộc vào số lần bạn thực hiện và thời gian bạn di chuyển giữa các bài tập.
Thiết bị cần thiết:
Bóng y học (tốt nhất là bóng y học kiểu tường bóng)Chuông không kêu1Nhảy Jacks, 60 giây
Bắt đầu thói quen của bạn bằng cách thực hiện các bước nhảy. Động tác không có thiết bị này sẽ làm tăng nhịp tim của bạn và giúp bạn khởi động cho phần còn lại của tập luyện. Đơn giản chỉ cần đứng với đôi chân của bạn với nhau, bàn tay ở hai bên. Nhảy chân ra sau trong khi đồng thời vung tay trên đầu. Ngay sau khi hạ cánh, nhảy chân trở lại trung tâm trong khi đưa cánh tay của bạn trở lại hai bên.
Nếu trọng lượng cơ thể hoặc chấn thương quá mức khiến bạn không thể thoải mái thực hiện một cú nhảy truyền thống, hãy sửa đổi bài tập bằng cách bước chân phải ra bên cạnh khi bạn vung tay qua đầu, sau đó lùi lại về trung tâm khi bạn vung tay về hai bên . Lặp lại sang phía đối diện và tiếp tục.
2Shots bóng tường, 60 giây
Bài tập này sẽ nhắm mục tiêu toàn bộ cơ thể của bạn, tập trung vào các nhóm cơ lớn của cơ tứ đầu, gân guốc, mông, ngực, vai và lõi.
Đứng cách một bức tường vững chắc khoảng một cánh tay, giữ một quả bóng thuốc trong cả hai tay, đỡ ở ngực của bạn. Nhấn hông của bạn trở lại, uốn cong đầu gối của bạn, và hạ thấp glutes của bạn về phía mặt đất. Khi bạn ngồi xổm xuống thấp nhất có thể, đảo ngược chuyển động, ấn mạnh qua gót chân để mở rộng đầu gối và hông. Khi bạn làm như vậy, nổ tung quả bóng thuốc cao nhất có thể vào tường. Khi quả bóng thuốc rơi xuống, bắt nó bằng cả hai tay, bảo vệ nó ở ngực của bạn và ngay lập tức hạ mình xuống một tư thế ngồi xổm khác để tiếp tục.
3Renegade Row, 60 giây
Hàng nổi loạn nhắm vào các nhóm cơ lớn của lưng và bắp tay của bạn trong khi cũng yêu cầu sự tham gia của lõi, cơ tứ đầu, vai và cơ tam đầu.
Xem thêm: Hồn Lực Zakhan Có Lực Tấn Công Cơ Bản Là Bao Nhiêu? Tại Bài Viết Này Của Học Viện Blade &
Bắt đầu ở tư thế plank cao với cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ gót đến đầu và hai tay đặt ngay dưới vai. Nắm một quả tạ trong mỗi bàn tay. Từ vị trí này, chuyển trọng lượng của bạn một chút sang bên phải trong khi giữ thân mình vuông góc với mặt đất.Kéo quả tạ trong tay trái của bạn thẳng lên về phía ngực của bạn trong khi giữ cánh tay của bạn gần với cơ thể của bạn. Khuỷu tay của bạn phải hướng lên trần nhà. Hạ thanh tạ xuống đất theo kiểu có kiểm soát, sau đó đổi bên, lần này chuyển trọng lượng của bạn sang trái trước khi kéo quả tạ trong tay phải về phía thân mình. Tiếp tục xen kẽ hai bên trong khi giữ hông, vai và thân mình ổn định nhất có thể.
Nếu bạn gặp khó khăn trong man-city.netệc hoàn thành bài tập trong 60 giây ở tư thế plank, hãy hạ thấp đầu gối xuống đất để sửa đổi.
4Máy ép tạ tạ đơn cánh tay, 30 giây mỗi cánh tay
Máy ép tạ tạ tay đơn nhắm vào cơ bắp, vai và cơ tam đầu của bạn đơn phương, đồng thời yêu cầu sự tham gia cốt lõi để ngăn hông hoặc vai của bạn không bị xoắn trong khi tập luyện.
Nằm ngửa trên một băng ghế vững chắc với đầu gối cong, bàn chân phẳng trên sàn. Đặt một quả tạ trong tay phải của bạn, cánh tay của bạn mở rộng trực tiếp trên ngực của bạn. Đặt bàn tay trái của bạn nhẹ lên hông trái của bạn như một lời nhắc nhở để giữ cho hông ổn định và gắn với băng ghế. Trong một kiểu có kiểm soát, uốn cong khuỷu tay phải của bạn, hạ thanh tạ về phía ngực. Khi quả tạ cách một hoặc hai inch so với ngực của bạn, đảo ngược chuyển động, và tham gia vào cơ bắp và cơ tam đầu của bạn để nhấn quả tạ thẳng lên, trở lại vị trí bắt đầu. Tiếp tục trong 30 giây trước khi đổi bên.
5Leo núi, 60 giây
Những người leo núi cung cấp một đợt tập cardio khác ở giữa mạch của bạn để giữ nhịp tim cao. Vị trí cơ thể cũng đòi hỏi sự tham gia liên tục của ngực, vai và cơ tam đầu, điều này đặc biệt khó khăn sau khi hoàn thành một bài tập sức mạnh nhắm vào các nhóm cơ tương tự.
Bắt đầu ở tư thế plank cao, lòng bàn tay dưới vai, hai chân mở rộng và lõi của bạn tham gia để giữ cho mức hông của bạn. Vẽ đầu gối phải của bạn về phía ngực của bạn, và đặt chân phải của bạn trên mặt đất, như thể bạn sắp cất cánh trong một cuộc chạy nước rút. Từ vị trí này, nhảy cả hai chân lên không trung, chuyển đổi vị trí của chúng trước khi bạn hạ cánh, để chân trái của bạn được kéo về phía trước, và chân phải của bạn được mở rộng. Ngay lập tức nhảy cả hai chân lên không trung và chuyển vị trí của chúng. Tiếp tục mô hình này trong suốt thời gian của bài tập.
Để sửa đổi bài tập, bắt đầu ở tư thế plank cao, chân mở rộng. Vẽ đầu gối phải của bạn về phía trước, chạm chân phải xuống đất trước khi ngay lập tức mở rộng chân phải của bạn một lần nữa, đặt nó ở vị trí tấm ván ban đầu. Đổi bên, lần này vẽ đầu gối trái của bạn về phía trước và gõ bàn chân trái của bạn trên mặt đất. Tiếp tục xen kẽ hai bên trong suốt thời gian của bài tập.
6Đi bộ trên cao Lunge, 60 giây
Lunge đi bộ trên cao đánh vào các cơ chính của phần dưới cơ thể của bạn. Hamstrings, quads và glutes của bạn trong khi đồng thời thách thức vai và cốt lõi của bạn.
Giữ một quả bóng thuốc giữa hai tay và mở rộng nó trực tiếp trên đầu. Bước về phía trước với chân phải của bạn, đặt nó một vài feet ở phía trước chân trái của bạn. Tham gia vào lõi của bạn để giữ thân mình cao và uốn cong cả hai đầu gối, hạ đầu gối trái của bạn xuống sàn nhà. Ngay trước khi đầu gối của bạn chạm xuống, ấn qua bàn chân phải của bạn và vươn lên đứng khi bạn đẩy chân trái về phía trước, bước một bước về phía trước bên phải của bạn. Lặp lại bước nhảy và tiếp tục bài tập, bước về phía trước với chân đối diện với mỗi lần lặp lại liên tiếp.
7Chống đẩy, 60 giây
Bạn đã nhắm mục tiêu ngực, cơ tam đầu, vai và cốt lõi của bạn trong suốt quá trình này, vì vậy mong đợi thực sự "https://man-city.net/man-boobs-la-gi/imager_1_7584_700.jpgđốt cháy"https://man-city.net/man-boobs-la-gi/imager_1_7584_700.jpg các nhóm cơ này với một loạt các động tác chống đẩy. Thoải mái thả đầu gối xuống đất hoặc di chuyển vào tường bất cứ lúc nào để sửa đổi bài tập thành động tác đẩy đầu gối hoặc đẩy tường.
Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay đặt ngay dưới vai, nhưng hơi rộng hơn so với chiều rộng bằng vai. Giữ cho lõi của bạn chặt chẽ và thân mình ổn định, uốn cong khuỷu tay của bạn và hạ ngực về phía sàn nhà. Khi bạn cách mặt đất vài inch, đảo ngược chuyển động, ấn qua lòng bàn tay khi bạn mở rộng khuỷu tay, trở về vị trí plank cao. Tiếp tục bài tập, chuyển sang phiên bản sửa đổi khi cần thiết để hoàn thành bộ.
8Thuốc bóng cầu vồng Slam, 60 giây
Đối với một bài tập tập trung vào cốt lõi cuối cùng cũng thách thức toàn bộ phần trên cơ thể, hãy lấy một quả bóng thuốc cho một loạt các cú trượt cầu vồng. Nếu có thể, sử dụng một quả bóng thuốc mà không bị nảy nhiều, như quả bóng tường.
Đầu gối trên mặt đất trên một tấm thảm và giữ một quả bóng thuốc giữa hai tay ở ngực của bạn. Nhấc quả bóng lên trên đầu của bạn và xoay nhẹ thân sang phải, kéo quả bóng thuốc sang bên phải của bạn khi bạn mạnh mẽ sử dụng cánh tay và lõi (đặc biệt là xiên của bạn) để đập quả bóng xuống mặt đất ra bên ngoài của bạn đầu gối phải. Nhấc quả bóng lên bằng cả hai tay, nâng nó lên và qua đầu của bạn, lần này vặn thân sang trái trước khi sử dụng lõi và phần thân trên của bạn để đập quả bóng xuống bên ngoài đầu gối trái của bạn. Tiếp tục xen kẽ hai bên trong suốt thời gian của bài tập.